[...] 3s x 12p 8b. Prostowanie siedząc 3s x 12p 9. Wspięcia na suwnicy 5 sztabek x 15-20 5 sztabek x 15-20 5 sztabek x 15-20 5 sztabek x 15-20 10. Wspięcia stojąc na maszynie 3s x max Koment do treningu Przeyebany trening #-P W wymachach przodem jakieś odcięcie mocy mnie dorwało i masakrycznie się pociłem. Miałem dość, a tu jeszcze nogi musiałem [...]
[...] x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. bramka 2s x 15p --------------------------------------------------------- [...]
[...] 7. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu 6 sztabki x 12 6 sztabki x 12 6 sztabki x 12 poprzednio tak samo 8. Odwrotne rozpiętki 9sztabek x 20p 9sztabek x 16p + 5 sztabek x max (dropset) poprzednio 8 sztabek +przedramię koment do treningu siady - elegancko, głęboko. Trochę mnie prawe udo bolało i bałem się, że coś naderwę/naciągnę, ale z serii [...]
[...] Żurawie 2,5kg x 15 2,5kg x 15 poprzednio 2,5 x 12 0kg x 15 poprzednio 12p 4. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 160kg x 12 200kg x 12 240kg x 20 100kg x 30 + regres 50kg x max #-P 5. MCNPN 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 15 poprzednio 70kg x 15 6a. Uginanie nóg stojąc 3sztabki x 15 3sztabki x 15 poprzednio 3 sztabki x 12 6b. Syzyfki 0 x 15 0 x 15 [...]
WSTAŁEM mam ****ice max zdolowalem sie w***** uslyszalem jeden kawalek i dostalem jeszcze wiekszej ****icy i roz******le wszystko na swej drodze !!!!!!!!!!!!!! a co :P zrem se owsiane i jest gitara :D
[...] prostej 4s x 12p Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - odwrotne pompki 1s x max Piątek Barki- nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 8p - Hack-przysiady 4s x 10p - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 10 powt. Barki: [...]
[...] pytania Scorpio? :P nie wiem moze w Londynie jest inaczej, w Brighton nie widzialem restauracji w ktorych bym zostawil 200, moze dlatego z enie pije alkoholu, a jak pije to max 1 piwko. Tak stary 1000 za obiad to moim zdaniem snobizm i tyle. Tej samej jakosci zarcie mozna podejrzewam dostac za 50-100 funtow, niech ci ebdzie ze z wypasionym [...]
[...] 4 serie po 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12-8 2. przysiady wykroczne 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie progresja 15-10 Plecy podciaganie na drążku/jeżeli nie masz/ to wiosłowanie w opadzie [...]
[...] 12/10/8 Rozpiętki lekki skos 15st 12/10/8 Barki (i tutaj prośba, bo chciałbym je trenować 2x w Tyg) +Brzuch lekko Środa: Plecy + Biceps Podciąganie szeroko na drążku 4x max (zazwyczaj 5-6x) Podciąganie sztangielki równolegle 15/12/10/8 Wisosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 MC 12/10/8/6 BICEPS Uginanie sztangielek 12/10/8 Uginanie [...]
[...] 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy przodem stojąc nachwytem 12-15, 6-8 Dzień Plecy + Biceps Plecy -Podciąganie szeroko na drążku 4x max (10-6 powt) dodaje stopniowo obciążenie (ok 3-4kg) -Podciąganie w V uchwycie 2-3x max (zazwyczaj 5-6 powt) -Podciąganie sztangielki równolegle 15/12/10/8 -Wiosłowanie [...]
[...] planu :P Treningi 5 razy w tygodniu z taką ilością ćwiczeń? To dla jakiegoś zawodowca :P Plan nie jest do poprawy a do całkowitej wymiany. Na początek proponuję FBW spokojnie 4 razy w tygodniu starczy i ok. 8 ćwiczeń max. W tym temacie są linki do spisów treningów dobrych na początek. I dokładaj dokładaj do miski, bo tu masa potrzebna :)
[...] x 12 5. Modlitewnik maszyna 4s x 10-12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion, podchwyt - maszyna +15kg x 20 +20kg x 20 +20kg x 20 +20kg x 20 dropset na hantlach 5kg x max +przedramię komentarz do treningu Dobry, intesywny trening. Samopoczucie sprzyjało, więc dobrze mi się trenowało. Jedynie pompa już nie taka co na masie.. nie ta ilość [...]
[...] czosnek. oliwa, śmietana, skrobia - zaj**iste! Tak można redukować /SFD/2018/12/3/fc9fb967a20d4883a8d813a581d9a146.jpg i zdjęcie po równo 2 tygodniach deficytu. Jeszcze 2, max 3 i można kończyć minicut. /SFD/2018/12/3/913f7bb2b6054111978e5324b6507c67.jpg A dziś treing góry, jak zwykle odliczam godziny :-D Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]
Tomek - gdybym budował dom sam od początku to na pewno byłoby to max. 100-110 m2 i działka 1/3 tego co mam. Na samo sprzątanie domu schodzi nam teraz pół soboty :-P Na siłki publiczne chętnie bym chodził, gdybym miał je pod nosem, tak jak miałem w Łodzi. Tutaj na każdy trening po pracy schodziłaby mi na dojazd, powrót, szatnię, czekanie w kolejce [...]
[...] :-P ;-D nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37 z wiekiem niestety trzeba ograniczyć białko. 1,5 na kg to max. Chyba że jesteś na saa Nerki Ci na starość podziękują. Czytałem, że właśnie w starszym wieku należy jeść więcej białka. A także częściej trenować grupę mięśniową.
Może 3 minuty mini WOD, 1' max reps ćwiczenie gimnastyczne, 1' max reps ze sztangą lub kettlem, 1' max reps kondycyjne- wskoki na skrzynię czy burpee :-P. Oj tak Ketle bardzo bardzo chętnie :->